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ふくらはぎのストレッチと運動

 

今回はふくらはぎのストレッチと運動をお伝え致します!

まず壁に手を当て、膝を伸ばしたまま右足を後ろにもっていきます。つま先からかかとまでつけて下さい!これを10秒間行って下さい。

腓腹筋(ひふくきん)とアキレス腱がメインのストレッチになります。

次に伸ばしていた膝を少しまげて10秒間行って下さい。

ヒラメ筋とアキレス腱がメインのストレッチになります。

同じように反対側のふくらはぎも伸ばして下さい!

次にふくらはぎの運動です!

足首を動かせる範囲で上下に10秒間動かして下さい!

重力の関係で水分が足の方に降りてきます。静脈は心臓に血液を送る力が弱いため、送り返せない血液などが足に溜まりむくみの原因になります。心臓が収縮して全身に血液を送る様に、ふくらはぎを動かし収縮させることにより心臓へ送り返してくれます。なのでむくみ防止や循環が良くなるので冷え性対策にもなります!

 

次回は臀部(お尻まわり)のストレッチと運動です!