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腰のストレッチと運動

 

 

今回は腰のストレッチと運動をお伝えいたします!

まず正座をします。次に正座をしたまま前に体を倒し手を前に伸ばします!そうすることにより腰から背中までのストレッチになります。

そしてもう一つ腰の深部と骨盤の中側にある股関節を曲げる腸腰筋のストレッチをお伝えします!

まず右足を前に出し膝を90°に曲げます。次に左足を後ろにもっていき背筋を真っすぐにします。そうすると股関節の前の方が伸びますので、これで腸腰筋のストレッチになります。これを交互に10秒ずつやってみて下さい(^^)

次に腰の運動です!

まず四つん這いになり右手・左足を体と平行になるまでゆっくり挙げてゆっくり下します。次は左手・右足を上げます。これをかく10回繰り返してみて下さい(^^)

次回はふくらはぎのストレッチと運動です。