今年になってから食生活を改める事態になり

現在もすっかりいい習慣が続いている。

「3食きちんとバランスよく食べる」

たまに外食もするけれど、圧倒的に減った。

朝食は基本、玄米のパンかフランスパンにオリーブオイルをつけて食べる

野菜サラダに自家製サラダチキンと少量のドレッシング、無塩のトマトジュースに大さじ1杯のお酢とアマニ油をまわしかける

ヨーグルトは豆乳グルト。少量の蜂蜜か冷凍のブルーベリーを入れる

お昼は野菜サラダに持参した玄米ご飯。おかずは魚中心のランチ。鯖缶やツナ缶などもよく食べるようになった。

唐揚げや揚げ物やカレーは基本お昼に食べるようにしている。

夕方のおやつは豆乳にきな粉を大さじ1杯加えて飲む。無塩のミックスナッツと70％以上のハイカカオのチョコレート。

寒天ゼリーやアイスは手作りにしている。

夜も野菜サラダに魚中心・鶏むね肉やささみ中心。海藻類などはめかぶやモズクにわかめなども積極的に食べるようにした。

納豆は夜に食べる（血栓を予防できるらしい）

毎日のことなので献立を考えるのが難しいが、基本は野菜！そして鶏肉と魚と卵と大豆製品と頭に叩き込む。

そして夜ほど「量を少なく」

うちはどうしても夜遅くになってしまうので、朝と昼にいっぱい食べるようにしている。

お陰様で血液検査の数値は正常値。中性脂肪も正常値！

やればできる！

でも疲れたときはミールキットも使用したり、お惣菜も一つ買ったりしているよ(笑)

あ、でもお菓子はやめました！！

また来週(^^)